🛋 불안한 세상에서 ‘심리적 안전지대’ 만드는 법– 나만의 심리적 회복 공간을 찾는 심리학살다 보면 유난히 세상이 낯설고 버거운 날이 있습니다.지금 이 순간에도 누군가는말 한마디에 마음이 움츠러들고,관계 속에서 끊임없이 눈치를 보고,혼자만의 공간에서도 긴장을 풀지 못하고 있습니다.이럴 때 필요한 것이 바로 **심리적 안전지대(Psychological Safety)**입니다.심리학자 **에이미 에드먼슨(Amy Edmondson)**은심리적 안전감을“실수, 의견, 감정을 드러내도 위협받지 않는다고 느끼는 상태”라고 정의했습니다.🧡 왜 우리는 불안할까요?✔ 비판과 비교의 환경✔ 실수=실격이라는 생각✔ ‘괜찮다’고 말할 공간의 부재이러한 환경은 만성적인 긴장감을 낳고,자신의 감정조차 제대로 표현하지 못하게 ..

완벽주의가 나를 지치게 할 때 – ‘충분주의’ 사고 전환🟣 REBT로 배우는 완벽주의 탈출법“조금만 더 잘해야 돼.”“실수하면 끝장이야.”혹시 이런 생각, 자주 드나요?**완벽주의(Perfectionism)**는 겉보기엔 멋지고 노력하는 사람처럼 보이지만,실제로는 우리를 끊임없는 불안과 피로로 이끌곤 합니다.심리학자 **알버트 엘리스(Albert Ellis)**는이런 사고를 **비합리적 신념(Irrational Belief)**이라고 정의하며,REBT(합리정서행동치료)를 통해 이를 바꿀 수 있다고 설명했습니다.✅ 왜 우리는 완벽을 추구할까요?✔ “모두에게 인정받아야 한다.”✔ “실수하면 가치 없는 사람이다.”✔ “결과가 최고여야만 사랑받을 수 있다.”이런 생각들은 대부분과거의 경험, 타인의 기대, 사회..

“나 자신을 믿지 못하는 이유” – 자기불신 극복법🟣 반두라의 자기효능감 이론으로 알아보는 심리 메커니즘“나는 안 될 것 같아...”“괜히 시작해봤자 또 실패할 거야...”이런 생각에 발목 잡혀, 하고 싶은 일을 시작조차 못했던 적 있으신가요?심리학자 **앨버트 반두라(Albert Bandura)**는이런 상태를 자기효능감(Self-Efficacy) 부족에서 비롯된‘자기불신’이라고 설명합니다.✅ 자기불신, 왜 생길까?✔ 반복된 실패 경험여러 번의 실패가 쌓이며,“나는 못 해”라는 잘못된 확신이 굳어짐.✔ 부정적인 주변 평가어린 시절부터 들었던 “넌 부족해”, “그 정도도 못해?”이런 말들이 내면화되어 스스로를 낮게 평가하게 됨.✔ 높은 기준 설정처음부터 너무 높은 목표를 잡고도달하지 못하면 자책하고 포..

“관계에서 너무 힘든 나” – 경계 설정의 심리학🧩 테리 콜(Terri Cole)의 건강한 관계 경계 이론“왜 나는 사람에게 휘둘릴까?”“부탁을 거절하면 미움받을까 봐 두렵다.”대인관계에서 항상 피곤함, 죄책감, 소진을 느끼는 당신,혹시 **‘경계(boundary)’**가 너무 약한 것은 아닐까요?심리치료사 **테리 콜(Terri Cole)**은관계 속에서 스스로를 지키는 기술,즉, **건강한 경계 설정(boundary setting)**이삶의 질을 좌우한다고 강조했습니다.🟣 경계란 무엇인가?경계란“나는 여기까지야.”, “이건 할 수 없어.”라고 스스로 정한 심리적 거리입니다.건강한 관계란,타인의 요구를 무조건 다 들어주지도 않고상대를 배척하지도 않으며내 마음이 괜찮은 만큼의 선을 그리는 것입니다.?..

“좋은 감정도 숨기는 나” – 정서 억제의 역효과🧠 제임스 그로스의 정서조절이론으로 보는 감정 억제의 문제“기쁜데 괜히 티내기 싫어.”“속상한데 말하면 짐 될까 봐 참는다.”많은 사람들이 이런 경험을 합니다. 심지어 기쁨이나 행복 같은 긍정적인 감정조차 드러내는 것을 망설이곤 하죠.심리학자 **제임스 그로스(James Gross)**는 이를 **정서 억제(Emotional Suppression)**라고 정의하고,억제된 감정은 결국 부작용을 낳는다고 설명했습니다.💡 정서 억제란?정서 억제는‘감정을 느끼되, 겉으로 표현하지 않고 억누르는 행동’을 말합니다.사회적 분위기나 대인관계에서 불편함을 피하기 위해,또는 ‘감정 표현은 약한 것’이라는 믿음으로,많은 사람들이 스스로 감정을 억제합니다.⚠ 정서 억제의 ..

“불안이 습관처럼 따라올 때” – 만성 불안의 심리학🧠 벡의 인지치료로 보는 불안 다루기"괜히 불안해.""혹시 또 안 좋은 일이 일어나는 건 아닐까?"아무 일도 일어나지 않았는데도 늘 가슴 한편이 조마조마한 느낌,이것이 바로 만성 불안의 대표적인 특징입니다.💡 만성 불안은 왜 생길까요?심리학자 **애런 벡(Aaron Beck)**은만성 불안의 핵심 원인을 **자동사고(Automatic Thoughts)**에서 찾았습니다.자동사고란?→ 무의식적으로, 너무 빠르게 떠올라 의식하지도 못하는 부정적 사고 패턴만성 불안은 반복적인 부정적 자동사고에 의해 유지됩니다.예를 들어,“나는 분명 실수할 거야.”“또 잘못될 거야.”“나는 못 믿을 사람이야.”이러한 생각들이 인식도 못한 채 머릿속에 자동으로 반복되며,불안..