관계에서 너무 힘든 나

“관계에서 너무 힘든 나” – 경계 설정의 심리학

🧩 테리 콜(Terri Cole)의 건강한 관계 경계 이론

“왜 나는 사람에게 휘둘릴까?”
“부탁을 거절하면 미움받을까 봐 두렵다.”

대인관계에서 항상 피곤함, 죄책감, 소진을 느끼는 당신,
혹시 **‘경계(boundary)’**가 너무 약한 것은 아닐까요?

심리치료사 **테리 콜(Terri Cole)**은
관계 속에서 스스로를 지키는 기술,
즉, **건강한 경계 설정(boundary setting)**이
삶의 질을 좌우한다고 강조했습니다.

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🟣 경계란 무엇인가?

경계란

“나는 여기까지야.”, “이건 할 수 없어.”
라고 스스로 정한 심리적 거리입니다.

건강한 관계란,

• 타인의 요구를 무조건 다 들어주지도 않고
• 상대를 배척하지도 않으며
• 내 마음이 괜찮은 만큼의 선을 그리는 것입니다.

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🟠 경계 설정이 안 되는 이유

✔ 거절 = 나쁜 사람이라는 신념
✔ 타인의 기분 책임지기
✔ 미움받기 두려움
✔ 관계에서 내 마음보다 상대를 우선

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🟢 경계를 세우지 않으면?

• 상대의 감정, 기대에 휘둘림
• 감정노동과 정서적 소진
• 점점 커지는 스트레스와 무력감
• 나중엔 폭발하거나 관계를 끊게 됨

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💚 건강한 경계 설정법 (테리 콜 제안)

1️⃣ “No”라는 말의 연습

거절은 무례가 아닙니다.
솔직하게 거절할수록 오히려 상대와의 관계는 더 건강해집니다.

2️⃣ 나의 한계 인식

“나는 여기까지만 할 수 있어.”
내 감정, 시간, 에너지의 한계를 스스로 먼저 인정해야 합니다.

3️⃣ 경계는 유지해야 의미가 있다

정해진 경계는 상대가 넘어오려 할 때
부드럽지만 단호하게 알려야 합니다.
“미안하지만, 나는 그건 어려울 것 같아.”

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🌱 마무리

경계 없는 관계는 오래 가지 않습니다.
경계는 나를 지키고, 상대를 존중하는 가장 따뜻한 기술입니다.
거절한다고, 싫은 사람이 되는 것이 아닙니다.
내 마음이 괜찮을 만큼 선을 지키는 것,
이제부터라도 연습해보세요.

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