자기불신 극복법!

“나 자신을 믿지 못하는 이유” – 자기불신 극복법

🟣 반두라의 자기효능감 이론으로 알아보는 심리 메커니즘

“나는 안 될 것 같아...”
“괜히 시작해봤자 또 실패할 거야...”
이런 생각에 발목 잡혀, 하고 싶은 일을 시작조차 못했던 적 있으신가요?
심리학자 **앨버트 반두라(Albert Bandura)**는
이런 상태를 자기효능감(Self-Efficacy) 부족에서 비롯된
‘자기불신’이라고 설명합니다.

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✅ 자기불신, 왜 생길까?

✔ 반복된 실패 경험

• 여러 번의 실패가 쌓이며,
• “나는 못 해”라는 잘못된 확신이 굳어짐.

✔ 부정적인 주변 평가

• 어린 시절부터 들었던 “넌 부족해”, “그 정도도 못해?”
• 이런 말들이 내면화되어 스스로를 낮게 평가하게 됨.

✔ 높은 기준 설정

• 처음부터 너무 높은 목표를 잡고
• 도달하지 못하면 자책하고 포기하게 됨.

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🟢 반두라의 자기효능감 이론

반두라는 말합니다.

“할 수 있다는 믿음이 실제 성공을 만든다.”

실제로도 자기효능감이 높은 사람은
✔ 새로운 일에 도전
✔ 실패 후에도 재도전
✔ 성취 후 높은 만족감
을 경험합니다.

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✅ 자기불신 극복 전략

1️⃣ 작은 성공부터 경험하기

• 거창한 목표보다 작은 목표를 세우고,
• 성공을 쌓으며 자신감을 회복하세요.

2️⃣ 부정적 자기 대화 바꾸기

• “나는 못 해.” → “해볼 만해.”
• 부정적 생각을 인식하고, 긍정적으로 수정합니다.

3️⃣ 성공한 나를 상상하기

• 반두라는 시각화(visualization)가
• 자기효능감을 높인다고 강조합니다.

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🌱 마무리

자기불신은 실패의 결과가 아니라,
오히려 높은 기준과 과거의 상처가 만든 심리적 굴레일 뿐입니다.
내 안의 가능성을 믿어주고,
작은 성공부터 하나씩 쌓아가세요.
그때부터, 잃어버린 자신감은 반드시 되찾을 수 있습니다.

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