🔥 살 안 찌는 체질, 타고나는 걸까? 만들 수 있는 걸까?

"같이 먹었는데 나만 살 찌는 것 같아…"
"저 사람은 왜 많이 먹어도 살이 안 찔까?"
혹시 이런 고민 해본 적 있나요?
사실 살 안 찌는 체질은 타고나는 경우도 있지만, 노력으로 만들 수도 있습니다!

오늘은 살이 잘 찌지 않는 사람들의 특징과, 우리도 그런 체질을 만들 수 있는 방법을 알아볼게요! 🚀

✅ 1. 살 안 찌는 체질의 특징!

📌 ① 기초대사량이 높다
✔ 기초대사량(BMR)이란? – 가만히 있어도 소비되는 칼로리
✔ 기초대사량이 높은 사람은 먹어도 에너지 소모가 빠름
✔ 보통 근육량이 많거나, 활동량이 높은 사람들이 여기에 해당

📌 ② NEAT(비운동성 활동량)가 높다
✔ 운동하지 않아도 움직이는 습관이 있음 – 자주 걷기, 손발 움직이기 등
✔ 하루 종일 앉아 있는 것보다, 자주 움직이는 습관이 중요!

📌 ③ 인슐린 민감도가 좋다
✔ 인슐린이 음식에서 섭취한 에너지를 지방으로 저장하지 않고, 근육으로 보내도록 조절
✔ GI(혈당지수)가 낮은 음식을 먹고, 운동을 통해 인슐린 반응을 좋게 만들 수 있음

📌 ④ 포만감 & 식욕 조절이 잘 된다
✔ 살 안 찌는 사람들은 배가 부르면 자연스럽게 식사를 멈추는 경향
✔ 스트레스로 인한 폭식을 잘 하지 않음

💡 결론: 살이 안 찌는 사람들은 단순히 유전이 아니라, 생활 습관과 신체 구조의 차이도 있다!

📌 ① 기초대사량을 높이자! (근육량 증가)
✔ 근력운동(스쿼트, 런지, 플랭크)으로 근육을 늘리면 기초대사량 증가!
✔ 단순 유산소보다는 근력 + 유산소를 병행하는 것이 효과적

📌 ② NEAT를 늘리자! (생활 속 움직임 증가)
✔ 엘리베이터 대신 계단 이용
✔ 오래 앉아 있지 않고, 30분마다 일어나 움직이기
✔ 하루 7,000~10,000보 걷기 습관 들이기

📌 ③ 혈당 조절에 신경 쓰자!
✔ 단순 탄수화물(흰쌀, 설탕) 줄이고, 복합 탄수화물(현미, 고구마) 섭취
✔ 단백질과 건강한 지방(견과류, 올리브오일) 같이 먹으면 혈당 급상승 방지

📌 ④ 스트레스 관리 & 수면 개선!
✔ 스트레스가 많으면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 증가해 살찌기 쉬운 체질이 됨
✔ 하루 7~8시간 숙면이 중요 – 수면 부족하면 식욕 조절 호르몬이 망가짐

💡 결론: 기초대사량 높이고, 식습관 & 활동 습관만 바꿔도 살 안 찌는 체질에 가까워질 수 있다!

✔ 기초대사량 높이기 → 근력운동 & 활동량 증가!
✔ 혈당 조절 → 건강한 식단 & 단순 탄수화물 줄이기!
✔ NEAT 늘리기 → 생활 속에서 자주 움직이기!
✔ 수면 & 스트레스 관리 → 호르몬 균형 맞추기!

💡 "타고난 체질을 탓하기 전에, 내 생활 습관을 점검해보세요!"
💬 여러분은 살 안 찌는 체질을 위해 어떤 습관을 실천하고 있나요? 댓글로 공유해주세요! 😊👇

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