완벽주의가 나를 지치게 할 때 – ‘충분주의’ 사고 전환

🟣 REBT로 배우는 완벽주의 탈출법

“조금만 더 잘해야 돼.”
“실수하면 끝장이야.”
혹시 이런 생각, 자주 드나요?

**완벽주의(Perfectionism)**는 겉보기엔 멋지고 노력하는 사람처럼 보이지만,
실제로는 우리를 끊임없는 불안과 피로로 이끌곤 합니다.
심리학자 **알버트 엘리스(Albert Ellis)**는
이런 사고를 **비합리적 신념(Irrational Belief)**이라고 정의하며,
REBT(합리정서행동치료)를 통해 이를 바꿀 수 있다고 설명했습니다.

✅ 왜 우리는 완벽을 추구할까요?

✔ “모두에게 인정받아야 한다.”
✔ “실수하면 가치 없는 사람이다.”
✔ “결과가 최고여야만 사랑받을 수 있다.”

이런 생각들은 대부분
과거의 경험, 타인의 기대, 사회의 기준에서 비롯된
비합리적 신념에서 시작됩니다.

❌ 완벽주의의 문제점

✔ 끝없는 스트레스와 피로
✔ 사소한 실수에도 자책
✔ 일이나 인간관계에서 의욕 저하
✔ 성취를 해도 만족하지 못함

엘리스는 말합니다.

“완벽을 요구하는 순간, 인간은 불행해진다.”

🌿 ‘충분주의(Enoughism)’란?

완벽 대신 충분을 기준으로 삶을 바라보는 방식입니다.

“나는 이미 충분히 잘하고 있다.”
“실수해도 괜찮다.”
“노력한 것만으로도 의미가 있다.”

이렇게 유연한 사고 전환을 통해
불필요한 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.

🌼 REBT를 활용한 사고 훈련법

1️⃣ 비합리적 신념 찾아내기
→ “나는 무조건 잘해야 돼.”
2️⃣ 신념에 도전하기
→ “왜 반드시 그래야만 할까?”
3️⃣ 충분주의로 전환하기
→ “잘하면 좋지만, 잘하지 못해도 괜찮아.”

✨ 마무리

완벽함은 이상적이지만, 충분함은 현실적입니다.
모든 것을 잘할 필요도, 모두에게 인정받을 필요도 없습니다.
때론 적당히, 그리고 따뜻하게
스스로를 바라봐 주세요.
그것만으로도 삶이 한결 가벼워질 것입니다.

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